Att återhämtning är viktigt för kroppen, själen och det allmänna välbefinnandet känner de flesta av oss till. Trots det kan vi ibland glömma bort just den delen – i den hektiska vardagen och nu under semestertider.
Här kommer några tips på vad du kan tänka på för att maximera din återhämtning.
Schemalägg allmän vila och aktiv vila. Planera medvetet luckor av tid där du bara kan vara. Planera även in vilodagar från din träning. På det viset kommer du fylla på dina energireserver och du kommer även känna en större motivation på träningsdagar.
Planera in aktiviteter som fungerar avkopplande för just dig. Det kan vara att läsa en roman, gå på yoga, eller ta en kvällspromenad.
Utforska din vardag genom att skriva aktivitetsdagbok. Skriv ner vad du gör varje halvtimme under 1–3 dagar och gå sedan igenom ditt program och utvärdera. Är det en rimlig mängd aktiviteter? Hur ser balansen mellan energikrävande och energigivande aktiviteter ut?
Prioritera din sömn. Genom att ha en bra nedvarvningsrutin och genom att lägga dig och gå upp på liknande tider, oavsett dag, kommer du få mycket bättre förutsättningar att hantera vardagens stressfaktorer.
Ät ordentligt. Hitta ett sätt att äta som passar dig och håll dig till det. Kanske innebär det att du lagar matlådor varje söndag, skriver inköpslistor och bestämmer vad som ska lagas varje dag. Precis som med sömnen är det viktigt med regelbundenheten. Prioriterar du mat och sömn har du kommit långt!
Var snäll mot dig själv. Hjärnan påverkas väldigt mycket av den miljö du befinner dig i. Det kan alltså göra stor skillnad att under en hemmakväll (även om du är ensam!), serverar maten på fint porslin och tänder levande ljus istället för att äta mat ur en plastlåda framför jobbdatorn.
Kroppsberöring har en lugnande verkan på oss. Genom massage kan du dessutom släppa på fysiska spänningar som byggts upp vilket även kan göra att du känner dig mer avspänd mentalt. Det kan räcka med en fotmassage av sambon, eller lite axelmassage då och då.
Långsamhet. För att bryta ditt stressmönster behöver du exponera dig för det du är rädd för – du behöver utsätta dig för långsamhet. Ta medvetet lång tid på dig när du diskar, äter mat eller städar. Det kommer att göra dig lugnare och det blir betydligt enklare att vara effektiv när du lärt dig att lugna ner dig och göra en sak ordentligt istället för att skynda igenom massa saker samtidigt.
Mindfulness. Öva dig i att vara närvarade i nuet.
Ha en riktigt härlig sommar!
