Hej och välkomna till ett nytt avsnitt av Helt100 podcast! I dagens avsnitt dyker vi djupt i ett ämne som verkligen är i fokus just nu – Longevity, eller konsten att leva ett långt och friskt liv.
När det handlar om hälsa och livslängd är det inte bara antalet år på livet som räknas, utan också hur många friska och aktiva år vi kan få. I dagens avsnitt kommer vi att prata om forskning på lätt svenska, som handlar om lycka, och vad Longevity innebär. Vi kommer också att dela med oss av några nycklar till framgång.
Vi har bjudit in Dr. Stefan Arver, överläkare och expert på manlig hälsa, särskilt inom områdena hormonella obalanser, infertilitet och sexuella problem. Med lång erfarenhet från både klinisk behandling och forskning, är han en av Sveriges främsta specialister på andrologi och arbetar hos oss på 2Heal Medical. Tillsammans kommer vi att gå igenom viktiga insikter om hur vi kan leva ett långt och friskt liv. Oavsett om du just har börjat din hälsoresa eller har varit engagerad i funktions medicin länge, så hoppas vi att dagens avsnitt ger dig värdefull information. Nu kör vi!
Forskning på lätt svenska: Lycka och de fem nycklarna
Dagens avsnitt börjar med att vi gräver i forskningen om lycka och de fem faktorer som visat sig ha en positiv inverkan på vårt välbefinnande:
- Positiva tankar och tacksamhet – Att regelbundet reflektera över vad vi är tacksamma för, som att skriva en tacksamhetsdagbok, har visat sig minska stress och öka känslan av välmående.
- Sociala relationer – Ensamhet kan vara farligare än rökning. Att upprätthålla goda relationer med familj och vänner ger oss ett starkt mentalt stöd och ökar lyckan.
- Motion – Regelbunden träning frigör substanser i kroppen som förbättrar humöret och minskar ångest.
- Hjälpa andra – Att engagera sig i volontärarbete och bidra till andras välbefinnande ger oss en stark känsla av mening.
- Mindfulness – Närvaro i nuet genom meditation och mindfulness kan minska stress och öka känslan av lugn.
Vi diskuterar även en långsiktig studie från Harvard som har följt människors lycka i över 80 år och visar på starka samband mellan dessa faktorer och lång livslängd.
Longevity - vad betyder det egentligen?
Dr. Stefan Arver förklarar begreppet Longevity: “Det handlar om att leva länge, men också om att behålla en god hälsa. Och när vi pratar om det, handlar det om att förlänga tiden där vi inte är beroende av andra utan kan ta hand om oss själva.”
Stefan går vidare och förklarar att livslängd påverkas mycket av vår cellernas mitokondrier – kroppens energifabriker. När dessa slutar fungera, slutar kroppen producera energi, vilket leder till förkortad livslängd. För att motverka detta föreslår han en balans av fysisk och mental utmaning, samt kostrestriktioner som kan förlänga livslängden.
Vi lär oss också från exempel som de grekiska klosteröarna, där invånarna lever länge genom att utsätta sig för fysiska utmaningar och följa en kalorirestriktion. Stefan ger konkreta tips på hur vi kan implementera dessa principer i vårt eget liv genom att röra på oss mer, välja utmaningar och vara medvetna om vad vi äter.
Konkreta tips för ett längre och friskare liv
Dr. Arver och Dr. Isis ger oss också konkreta tips som små steg, som kan optimera vår hälsa:
- Gå i trappor istället för att ta bussen, eller gör små förändringar i vardagen som kan hjälpa oss hålla oss aktiva.
- Att hålla koll på grundläggande hälsovärden som kroppsvikt, blodtryck och blodsocker.
- Se till att få i sig viktiga vitaminer som B-vitaminer och D-vitamin genom kosten eller tillskott.
Mindfulness och alkoholkonsumtion
Vi diskuterar även hur mindfulness och att minska alkoholkonsumtionen kan ha en positiv inverkan på vår hälsa och livslängd. Dr. Arver påpekar att även små justeringar kan göra stor skillnad i längden.
Avslutning: Leva längre genom små förändringar
Slutligen sammanfattar vi avsnittet genom att betona vikten av att röra på sig på ett rimligt sätt, äta näringsrik kost och ha koll på våra hälsovärden. Stefan Arver och Matilda ger oss en värdefull påminnelse om att små steg kan leda till stora förbättringar när det gäller att leva längre och må bra hela vägen.
Lyssna på avsnittet
Lyssna på avsnittet på Spotify och ta till dig de viktigaste insikterna för att optimera din hälsa och långsiktiga välmående.