Allt du behöver veta om D-vitamin

D-vitamin är en fettlöslig vitamin som bildas i huden när den nås av solens strålar. Man kan också få i sig D-vitamin från fet fisk eller D-vitamin tillskott, men däremot inte i lika stora mängder som från solljus.

Varför D-vitamin är viktigt:
  • Behövs för att upprätthålla benstommen och tänderna
  • Viktigt för att hålla balansen av kalcium och fosfor i kroppen
  • Minskar inflammation
  • Stöttar immunförsvaret
  • Viktigt för celltillväxt
Brist på D-vitamin kan ge följande symtom:
  • Stelhet
  • Trötthet
  • Kramp
  • Muskelsvaghet
  • Nedstämdhet
Vad brukar orsaka D-vitaminbrist?
  • Övervikt/fetma – D-vitamin lagras i fettvävnaden och kan inte tillföras till resten av kroppen
  • Låg D-vitaminproduktion – om huden inte exponeras för solljus som till exempel under vintern i Sverige så kan inte kroppen producera D-vitamin
  • Lågt upptag av fett i tarmen – eftersom D-vitamin är lösligt i fett så kan det inte tas upp om fett inte absorberas. Kan vara pga celiaki eller mag-tarmsjukdomar
  • Sjukdomar – leversjukdom eller hypertyreos
Hur kan du få i dig tillräckligt med D-vitamin?
  • Ät mat rik på D-vitamin som fet fisk, lever och ägg.
  • Var i solen i 15-30 min några dagar i veckan
  • Ta D-vitamin tillskott under vinterhalvåret
Rulla till toppen